Définir des objectifs peut vous aider à vous concentrer sur ce qui compte le plus pour vous
Vivre toute sa vie avec une maladie comme la drépanocytose peut être très difficile 1 : personne ne le sait mieux que vous. Il est nécessaire d’avoir de l’énergie pour relever les défis de la maladie, en particulier lorsque l’on est confronté à des douleurs fréquentes ou continues.
Maintenir une vie active au quotidien demande du temps et des efforts. 1,2 Si vous vous sentez découragé(e), essayez de vous fixer des objectifs.
Se fixer des objectifs signifie définir ce que vous voulez accomplir et mettre en œuvre les moyens nécessaires pour atteindre ce but. 3
Renna, atteinte de drépanocytose en Suède
Aussi simple que cela puisse paraître, se donner des objectifs peut être une technique efficace pour vous aider à garder le contrôle de votre vie et vous concentrer sur l’essentiel. Cela peut également vous aider à atteindre progressivement votre
Si vous souffrez de douleur chronique, il peut être tentant de multiplier les activités lorsque vous vous sentez bien et de limiter vos activités lorsque vous avez mal. 3,4
Par exemple, vous pouvez faire une promenade de deux heures
Sur le moment, ce choix peut sembler équilibré. Cependant, être trop actif(ve) peut épuiser votre corps et aggraver les symptômes douloureux. 5 À l’inverse, limiter vos activités peut vite devenir frustrant, et la reprise de l’effort lorsque vous vous sentez mieux peut s’avérer laborieuse. 5
Imaginez que se fixer des objectifs est un moyen pour choisir une destination, et ensuite trouver un itinéraire pour y parvenir le plus efficacement possible.
Vous pouvez définir des objectifs non seulement pour la prise en charge de votre maladie, mais aussi pour n’importe quel domaine de votre vie.
Par exemple, si vous souhaitez améliorer votre condition physique, fixez-vous comme objectif de faire 30 minutes d’activité physique à visée cardiorespiratoire en intégrant des exercices de travail musculaire, au moins cinq fois par semaine, à atteindre sur huit semaines. 6
Si votre objectif concerne les loisirs, vous pouvez par exemple souhaiter voyager 2 à 3 fois par an. Garder simplement en tête que vous ne devez pas faire de séjour en altitude ni de voyages en avion non pressurisé
(au-delà de 1 500 - 2 000 m d’altitude). 5
Vous pouvez également fixer des objectifs pour traiter vos symptômes. Par exemple, si vous souhaitez être moins dépendant(e) des antidouleurs, demandez à votre équipe soignante quels sont les autres moyens existant pour traiter la douleur. 5
Les objectifs que vous choisissez sont les vôtres, mais continuez à en parler avec votre équipe soignante pour vous assurer qu’ils sont compatibles avec votre plan de traitement.
Discutez régulièrement avec votre équipe soignante des objectifs qui sont importants pour vous ; elle peut vous offrir le soutien dont vous avez besoin pour les atteindre.
Fixer des objectifs que vous pouvez atteindre
Sans doute, nous avons tous un jour essayé de nous fixer des objectifs à un moment donné de notre vie et nous nous sommes rendu compte qu’il était facile de définir un objectif, mais beaucoup plus difficile de le poursuivre et de l’atteindre. Si vous avez fait cette expérience, vous trouverez intéressant d’essayer de fixer des objectifs qui soient spécifiques, mesurables, réalisables dans un certain délai, pertinents par rapport à votre projet de vie et limités dans le temps. 3
Cette façon structurée de définir des objectifs vise à vous donner les meilleures chances de les atteindre. Elle décompose le parcours jusqu’à votre objectif final en différentes étapes spécifiques que vous pouvez accomplir chaque jour. 3
Spécifique
LES OBJECTIFS DOIVENT ÊTRE CLAIRS ET SANS AMBIGUÏTÉ
SPÉCIFIQUE :
Je veux faire du vélo deux fois par semaine pendant 20 minutes.
Mesurable
LES OBJECTIFS ET LES MOYENS POUR L’ATTEINDRE DOIVENT ÊTRE MESURABLES
MESURABLE :
Je veux faire du vélo deux fois par semaine pendant 20 minutes, et je vais le faire en augmentant mon temps de vélo de 2 minutes chaque semaine.
Atteignable
VOUS DEVEZ POUVOIR ATTEINDRE CET OBJECTIF
ATTEIGNABLE :
Je veux faire du vélo deux fois par semaine pendant 20 minutes.
Réaliste
VOUS DEVEZ ÊTRE SÛR DE VOULOIR RÉALISER CET OBJECTIF
RÉALISTE :
Je veux améliorer ma condition physique, donc je veux faire du vélo deux fois par semaine pendant 20 minutes.
Limité dans le temps
IL FAUT SE FIXER UNE DATE LIMITE POUR ATTEINDRE L’OBJECTIF
LIMITÉ DANS LE TEMPS :
Je veux faire du vélo deux fois par semaine pendant 20 minutes, et je me donne huit semaines pour y arriver.
Vous pouvez vous fixer des objectifs comme suit : 3
Étape 1 : Demandez-vous ce qui est important pour vous.
Étape 2 : Réfléchissez à l’objectif spécifique que vous souhaitez atteindre.
Étape 3 : Décomposez le parcours jusqu’à votre objectif en étapes réalisables.
Étape 4 : Assurez-vous de pouvoir réaliser votre parcours.
Étape 5 : Examinez et ajustez votre objectif en fonction de vos besoins.
L’essentiel est de progresser vers votre objectif, peu importe la rapidité à laquelle vous accomplissez ces progrès. Assurez-vous d'en discuter avec votre équipe soignante.
Par exemple, nos étapes peuvent ressembler à
- Sortez le vélo du sous-sol.
- Vérifiez s’il a besoin de réparations.
- Amenez-le à la boutique de vélos pour le faire réparer (si nécessaire).
- Faites 5 minutes de vélo au moins une fois au cours de la première semaine.
- Faites 5 minutes de vélo deux fois au cours de la deuxième semaine.
- Faites du vélo de plus en plus longtemps, en rajoutant au moins deux minutes chaque semaine jusqu’à atteindre les 20 minutes avant la semaine 8.
Si un objectif est lié à votre traitement, il est important d’en discuter avec votre équipe soignante afin qu’elle puisse vous aider au mieux. Elle vous aidera à déterminer ce que vous pouvez faire en tenant compte de votre situation spécifique. 5
Vous pouvez également impliquer votre équipe soignante dans d’autres types d’objectifs.
Par exemple, si vous avez l’intention d’être plus actif(ve), votre équipe soignante peut vous suggérer des moyens d’améliorer lentement votre condition physique sans affecter négativement votre état de santé général. 5
Définir des objectifs peut vous aider à gérer votre vie avec la drépanocytose et à la vivre comme vous le souhaitez. Vous pourriez souhaiter partager vos idées avec les personnes qui vous entourent afin qu’elles puissent soutenir et célébrer vos réussites avec vous. Vos proches sont là pour vous soutenir, vous n’êtes pas seul(e) !
Conseils et astuces pour se fixer des objectifs 3
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Fixez des objectifs faciles à atteindre, en particulier au début, lorsque vous commencez à les définir.
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Notez vos objectifs et vos étapes afin de pouvoir les cocher une fois atteints (très satisfaisant !).
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Évitez de rendre votre objectif trop dépendant de facteurs hors de votre contrôle (par ex. la météo ou des tierces personnes).
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Ne vous inquiétez pas si vous n’atteignez pas un objectif. Essayez d’en trouver la raison, peut être qu’une étape en plus est nécessaire.
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Intégrez de petites récompenses lorsque vous avez fait un pas vers votre objectif (par exemple, prenez un bain ou écoutez votre chanson préférée).
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Si la douleur interfère et vous empêche d’atteindre votre objectif, réévaluez-le.
